Najlepszy sposób na oczyszczenie tętnic
Lizyna i prolina: niezbędne aminokwasy
Dwa inne aminokwasy są również kluczowe dla syntezy kolagenu: lizyna i prolina. Oprócz wspomagania produkcji kolagenu, aminokwasy te pomagają rozpuścić płytkę miażdżycową na mniejsze fragmenty, zapobiegając w ten sposób zatorom (zatykaniu tętnic przez skrzepy). Zalecane dawki to 3 do 6 gramów lizyny dziennie i 1 do 2 gramów proliny dziennie.
Siła antyoksydacyjna witaminy E
Witamina E zawiera osiem rodzajów przeciwutleniaczy: cztery tokoferole i cztery tokotrienole. Wszystkie te rodzaje powinny być wymienione na etykiecie wybranego suplementu. Witamina E może zmniejszać podatność krwi na krzepnięcie, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 400 do 800 miligramów. Produkty bogate w witaminę E to nasiona słonecznika, migdały, szpinak, awokado i oliwa z oliwek.
Zapobieganie wapnieniu witaminą K2
Witamina K2 jest niezbędna do zapobiegania odkładaniu się wapnia w tętnicach. Mobilizuje wapń z tętnic i nerek do kości i zębów, gdzie jest potrzebny. Najlepsze źródła witaminy K2 to natto, kiszona kapusta, żółtka jaj od kur z wolnego wybiegu, wątroba wołowa z krów karmionych trawą oraz niektóre rodzaje sera. Forma MK-7 witaminy K2 jest zalecana ze względu na jej dłuższe działanie we krwi. Zalecana dawka wynosi od 100 do 200 mikrogramów dziennie, często w połączeniu z witaminą D3.
Znaczenie witamin z grupy B
Witaminy z grupy B są niezbędne dla pacjentów z chorobami serca z dwóch powodów: pomagają mięśniowi sercowemu wytwarzać więcej energii do pompowania krwi oraz obniżają poziom homocysteiny, która może uszkadzać ściany tętnic i zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów. Produkty bogate w witaminy z grupy B to między innymi zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, białka zwierzęce i jaja. Wybierając suplementy, wybieraj naturalną metylokobalaminę zamiast syntetycznej cyjanokobalaminy.
Koenzym Q10 i zdrowie serca
Koenzym Q10 jest niezbędny do produkcji włókien kolagenowych i występuje w dużych ilościach w tkankach energochłonnych, takich jak serce. Poziom koenzymu Q10 spada z wiekiem, dlatego pacjenci kardiologiczni, zwłaszcza przyjmujący statyny, powinni rozważyć suplementację. Zalecana dawka to co najmniej 100 miligramów dziennie.
Znaczenie miedzi i cynku
Miedź jest niezbędna do tworzenia włókien kolagenowych. Niedobór miedzi może prowadzić do chorób serca i niedokrwistości mikrocytarnej. Przyjmowanie cynku z miedzią często korzystnie wpływa na lepsze wchłanianie. Zalecana dawka to 2 miligramy miedzi dziennie i 30 miligramów cynku dziennie.
Rola magnezu w zdrowiu naczyń krwionośnych
Magnez jest niezbędnym elektrolitem dla prawidłowego funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. Działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, pomagając w ich rozkurczu i zapobiegając odkładaniu się wapnia w blaszkach miażdżycowych. Zaleca się przyjmowanie od 200 do 400 miligramów magnezu dziennie, przy czym preferowana jest forma jabłczanu magnezu ze względu na jego biodostępność.
Dieta przeciwzapalna dla zdrowych tętnic
