Nie możesz przestać oglądać Bridgertonów? Te sceny wyjaśniają, dlaczego
Brainberries
Twarzą w twarz z anakondą: co robić i na co uważać?
Brainberries
Kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować zegar biologiczny. Stwórz rytuał przed snem, który będzie sygnałem dla twojego ciała, że nadszedł czas na odpoczynek: może to być ciepły prysznic, przeczytanie kilku stron książki lub ćwiczenie głębokiego oddychania.
2. Unikaj ekranów co najmniej 1 godzinę przed snem
Korzystanie z telefonów komórkowych, komputerów i telewizorów przed snem naraża twoje oczy na niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu. Wybierz ciepłe światło lub czynności bez ekranów.
3. Kontroluj temperaturę i ciemność sypialni
Idealne środowisko do spania jest chłodne, ciche i ciemne. Obniż temperaturę do około 18-20 °C, wyłącz jasne światło i w razie potrzeby użyj zaciemniających zasłon lub masek na oczy.
4. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Nie pij kawy, czarnej herbaty, mate, czekolady ani napojów energetycznych po południu. Chociaż alkohol może powodować senność, zakłóca jakość głębokiego snu.
5. Stosuj szybką technikę relaksacyjną
Ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja prowadzona lub metoda „4-7-8” (wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7, wydech 8) pomagają zmniejszyć niepokój i przygotować ciało do snu. Możesz również powoli napinać i rozluźniać mięśnie (od stóp do głów).
