Niedobór witaminy B12 może objawiać się subtelnie poprzez:
Uporczywe zmęczenie: utrzymujące się wyczerpanie pomimo odpoczynku.
Nieprawidłowy kolor skóry: bladość lub żółtaczka.
Mrowienie: szczególnie w kończynach.
Zaburzenia poznawcze: utrata pamięci, trudności z logicznym myśleniem.
Zaburzenia emocjonalne: drażliwość, lęk, depresja.
Zapalenie jamy ustnej: zapalenie języka, nawracające afty.
Skuteczne strategie zapobiegania
Jeśli niedobór zostanie wcześnie wykryty, łatwo go skorygować. Oto jak utrzymać optymalny poziom:
Zróżnicuj źródła pożywienia: produkty mleczne, jaja, mięso, tłuste ryby. Weganie powinni preferować żywność wzbogaconą.
Rozważ suplementację: tabletki, spraye lub ampułki w razie potrzeby.
Regularnie monitoruj swój stan: proste badanie krwi pozwala na dostosowanie dawki.
Dostępne różne suplementy
Rynek oferuje kilka opcji:
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, manga tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
Cyjanokobalamina: stabilna i tania wersja syntetyczna.
