Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia (woda pozostaje Twoim najlepszym sprzymierzeńcem).
Ogranicz kofeinę i alkohol , szczególnie wieczorem.
Przed pójściem spać wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających lub przejedź się na rowerze stacjonarnym .
Pamiętaj o rozluźnieniu stóp : unikaj zbyt ciasnych prześcieradeł i skieruj palce stóp w dół.
A co jeśli skurcz nadal będzie występował?
Nie panikować :
Delikatnie wyprostuj nogę i pociągnij palce u stóp w swoją stronę .
Masuj napięty mięsień .
Przyłóż ciepło (gorąca kąpiel, miejscowy prysznic) lub odwrotnie, przyłóż trochę lodu, jeśli przyniesie to większą ulgę.
Zrób kilka kroków lub delikatnie potrząśnij nogą .
Ponieważ dobry sen zaczyna się również… od rozluźnionych nóg .
