Duszność podczas wchodzenia po schodach lub trudności z wstawaniem z krzesła mogą wydawać się normalnym objawem starzenia. Jednak w wielu przypadkach te trudności wynikają z niedoborów żywieniowych, które wpływają na siłę nóg.
Miliony osób po 50. roku życia cierpi na ten rodzaj osłabienia nóg, nie zdając sobie sprawy, że jego pierwotna przyczyna często leży w niedoborach w diecie, a nie tylko w wieku.
Dobra wiadomość? Niektóre składniki odżywcze mogą mieć znaczący wpływ. W połączeniu stanowią kompleksową strategię poprawy siły nóg, równowagi i mobilności na każdym etapie życia.
1. Witamina D – stabilizator siły
Niedobór witaminy D jest powszechny wśród osób starszych, a szacunki sugerują, że nawet 60% z nich nie ma jej wystarczającego poziomu.
Niedobór ten osłabia zarówno kości, jak i mięśnie, tworząc niebezpieczny cykl ograniczonej ruchomości i dalszego osłabienia.
Wykazano, że suplementacja witaminą D3, a konkretnie 800–2000 IU dziennie, zmniejsza ryzyko upadków o prawie jedną czwartą.
Możesz zwiększyć jego spożycie, przebywając na słońcu, jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś, lub przyjmując suplementy zawierające zdrowe tłuszcze dla lepszego wchłaniania.
Suplement witaminy D
2. Magnez – naturalny środek na rozluźnienie mięśni
Kontynuuj przepis na następnej stronie
Częste skurcze nóg mogą być sygnałem ostrzegawczym niedoboru magnezu. Ten niezbędny minerał reguluje rozluźnienie mięśni i funkcjonowanie nerwów.
Bez wystarczającej ilości magnezu mięśnie mogą stać się sztywne, obolałe i bardziej podatne na skurcze.
Aby przywrócić równowagę mięśniową, należy przyjmować od 320 do 420 mg magnezu dziennie.
Doskonałymi źródłami są szpinak, pestki dyni i glicynian magnezu, który jest łagodny dla żołądka i dobrze wchłaniany.
3. Witamina B12 – łącznik nerwowy
Jeśli odczuwasz mrowienie, drętwienie lub uczucie niestabilności w nogach, przyczyną może być niedobór witaminy B12.
Po 50. roku życia organizm często ma trudności z przyswajaniem witaminy B12 z pożywienia, co prowadzi do uszkodzenia osłonki ochronnej wokół nerwów.
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w przywracaniu prawidłowej komunikacji między nerwami a mięśniami.
Wybierz podjęzykowe zastrzyki z metylokobalaminy lub witaminy B12, jeśli same zmiany w diecie nie przynoszą poprawy.
4. Kolagen – Wsparcie strukturalne
Wraz z wiekiem produkcja kolagenu spada, co zmniejsza amortyzację stawów i osłabia tkankę łączną. Kolagen jest niezbędny do utrzymania elastyczności i ruchomości mięśni i ścięgien.
Możesz zwiększyć spożycie kolagenu, spożywając hydrolizowane peptydy kolagenowe z witaminą C (aby poprawić wchłanianie), pijąc rosół kostny lub jedząc produkty bogate w kolagen, takie jak skóra kurczaka lub tłuste ryby.
