—
### **Sposób przyrządzenia:**
1. Wsyp nasiona chia do szklanki lub słoika.
2. Zalej je wodą lub mlekiem roślinnym.
3. Dokładnie wymieszaj i odstaw na minimum 20–30 minut, aż nasiona napęcznieją i stworzą żelową konsystencję.
zobacz więcej na następnej stronie
4. Dodaj miód i/lub cytrynę, jeśli chcesz wzbogacić smak i dodać dodatkowych właściwości zdrowotnych.
5. Ponownie wymieszaj przed spożyciem.
—
### **Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:**
– Gotowy napój lub pudding można przechowywać w lodówce przez 2–3 dni.
– Idealny jako lekki posiłek rano lub wieczorem.
– Można dodać świeże owoce, orzechy lub cynamon, by wzbogacić wartości odżywcze.
—
### **Warianty:**
zobacz więcej na następnej stronie
– **Chia z kefirem lub jogurtem naturalnym** – wspiera florę jelitową i poprawia trawienie.
– **Z dodatkiem kakao i banana** – wersja idealna dla dzieci.
– **Wersja detoksykująca** – chia z wodą kokosową i miętą.
—
### **FAQ:**
**1. Dlaczego nasiona chia są tak skuteczne?**
Zawierają błonnik, kwasy omega-3, wapń, magnez i antyoksydanty – wszystko, czego organizm potrzebuje do walki z zaparciami, bólami stawów czy problemami psychicznymi.
**2. Czy mogę stosować chia codziennie?**
Tak, ale zaleca się spożywać je w umiarkowanych ilościach – 1–2 łyżki dziennie to wystarczająca porcja.
