3. Rozciąganie górnego mięśnia czworobocznego
Ćwiczenie to powoduje obciążenie szyi i ramion .
- Na początek połóż prawą rękę za sobą i chwyć ją lewą dłonią.
- Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy;
- Pochyl lewe ucho w stronę lewego ramienia;
- Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Możesz również wykonać to samo rozciąganie, trzymając dłonie przed sobą. W ten sposób również dobrze rozciągniesz górny mięsień czworoboczny, choć pod nieco innym kątem.
4. Nawlecz igłę
To rozciąganie rozluźnia napięcie w górnej części pleców i między łopatkami . Wszystkie ruchy powinny być płynne i delikatne.
- Na początek stań na czworakach.
- Następnie, trzymając dłoń zwróconą ku górze, wsuń lewe ramię pomiędzy prawe ramię a nogi i przekręć ciało, aż głowa dotknie ziemi.
- Utrzymaj pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
5. Przetaczanie ramion
Ten ruch uwalnia napięcie w okolicy barków .
- Rozpocznij w pozycji siedzącej lub stojącej, utrzymując proste plecy i szyję.
- Podnieś ramiona, a następnie poruszaj nimi do przodu i do tyłu.
- Wszystkie ruchy powinny być płynne. Cofnij brodę, aby stworzyć podwójny podbródek.
