Nasza obecna, zbyt uprzemysłowiona dieta jest w dużej mierze uboga w magnez: długotrwałe gotowanie, rafinowane zboża, intensywne tłuszcze… Magnez często jest eliminowany, zanim jeszcze trafi na nasze talerze. Dodaj do tego stres (który powoduje utratę magnezu), wiek, nadmiar tłuszczu lub dietę zbyt bogatą w magnez, a niedobory stopniowo się nasilają.
23 suplementy magnezu, które warto stosować już dziś
Dobra wiadomość? Często konieczna jest rewizja diety, aby przywrócić jej zdrową równowagę. Oto 23 produkty spożywcze, które warto traktować priorytetowo:
Zielone warzywa:
Gotowany szpinak
Borowiec szwajcarski
Kapusta
Orzechy i nasiona:
Pestki dyni
Migdały
Orzechy nerkowca
Nasiona chia
Rośliny strączkowe:
Pikantne fasole
Ciecierzyca
Produkty pełnoziarniste:
Brązowy ryż
Otręby owsiane
Owoce morza:
Makrela
Łosoś
Świeże produkty (z umiarem):
Jogurt naturalny
Mleko bogate w magnez
Owoce bogate w magnez:
Migdały
Banany
Figi
Inne interesujące źródła:
Gorzka czekolada (minimum 70%)
Tofu
Melasa trzcinowa
Dodatkowa wskazówka: Aby poprawić wchłanianie magnezu, rozważ połączenie go z witaminą D (ekspozycja na światło słoneczne, jaja, tłuste ryby), unikaj nadmiaru kofeiny i alkoholu oraz ogranicz spożycie żywności wysoko przetworzonej.
A co, gdyby klucz do Twojej nowej energii był ukryty na Twoim talerzu?
